Khởi Động Lại Hệ Trao Đổi Chất Với Giải Pháp Wellness tại BeWell

Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống dù đã ngủ đủ giấc? Việc giảm cân trở nên gian nan, cơ thể ì ạch và dễ tích tụ mỡ thừa? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy quá trình trao đổi chất của bạn đang chậm lại, khiến năng lượng sụt giảm và ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khởi động lại hệ trao đổi chất để duy trì nguồn năng lượng dồi dào và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Hãy cùng BeWell khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây!

Tìm hiểu về hệ trao đổi chất là gì? 

Hệ trao đổi chất (Metabolism) là quá trình chuyển đổi thức ăn và đồ uống bạn nạp vào thành năng lượng cho các hoạt động sống. Nói cách khác, đây là cách cơ thể “đốt cháy” các chất dinh dưỡng để giữ cho tim đập, phổi hít thở, não hoạt động và thực hiện hàng loạt chức năng thiết yếu khác.

Nhìn chung, hệ trao đổi chất có hai thành phần quan trọng:

• Trao đổi chất cơ bản (BMR – Basal Metabolic Rate), đại diện cho lượng calo cơ thể tự động đốt cháy mỗi ngày ngay cả khi bạn không hoạt động gì (như nghỉ ngơi hoặc ngủ). BMR duy trì các chức năng thiết yếu như hô hấp, tuần hoàn máu, duy trì thân nhiệt, cũng như hoạt động của tim, não và các cơ quan quan trọng khác.
• Trao đổi chất hoạt động (AMR – Active Metabolic Rate), chỉ lượng calo tiêu hao khi bạn vận động hay tập thể dục. Bất kỳ hoạt động nào, từ việc đi lại thông thường đến dọn dẹp nhà cửa hoặc chơi thể thao, đều làm gia tăng AMR.

Những yếu tố ảnh hưởng đến hệ trao đổi chất

Tuổi tác là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định tốc độ đốt cháy calo. Khi còn trẻ, cơ thể thường hoạt động tích cực, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp duy trì vóc dáng gọn gàng và năng lượng dồi dào. Tuy nhiên, càng lớn tuổi, tốc độ chuyển hóa lại càng suy giảm.

Giới tính cũng đóng vai trò không nhỏ. Nam giới thường có nhiều cơ bắp hơn so với nữ, nên mức tiêu hao năng lượng mỗi ngày của họ cũng cao hơn. Bên cạnh đó, sự khác biệt về hormone khiến quá trình trao đổi chất của phụ nữ dễ bị ảnh hưởng hơn, đặc biệt là sau thời kỳ sinh nở hoặc tiền mãn kinh.

Lượng cơ bắp có thể xem là “cỗ máy đốt calo” của cơ thể. Người sở hữu nhiều cơ bắp thường đốt nhiều năng lượng hơn trong khi nghỉ ngơi, đồng nghĩa với việc trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn. Ngược lại, nếu cơ bắp suy giảm, quá trình đốt cháy calo cũng giảm theo, dẫn đến việc cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa hơn.

Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng, thiếu các thành phần quan trọng như protein, vitamin B và khoáng chất làm cho quá trình chuyển hóa trở nên trì trệ. Protein giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp, vitamin B hỗ trợ chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, còn khoáng chất (như sắt và magie) giúp các enzyme hoạt động hiệu quả hơn. Nếu thiếu hụt các chất này trong thời gian dài, cơ thể không chỉ mệt mỏi mà còn dễ tăng cân, khó giảm mỡ.

Giấc ngủ và stress là bộ đôi không thể tách rời khi nói về tốc độ trao đổi chất. Thiếu ngủ, khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài làm rối loạn hormone leptin và ghrelin, từ đó kích thích cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể giảm khả năng đốt cháy năng lượng. Căng thẳng liên tục làm tăng hormone cortisol, gây tích trữ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng, đồng thời đẩy nhanh tốc độ phân hủy cơ bắp, vốn là “cỗ máy” đốt calo tự nhiên của cơ thể.

Hoạt động thể chất, hay việc bạn vận động thường xuyên hay không, cũng quyết định lượng calo mà cơ thể tiêu hao mỗi ngày. Người lười vận động không những có ít khối cơ hơn mà còn dễ rơi vào trạng thái tích tụ mỡ, đồng nghĩa với việc cơ thể chuyển hóa kém hiệu quả. Ngược lại, khi bạn duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, khối cơ bắp sẽ tăng lên, giúp “kích hoạt” quá trình trao đổi chất ngay cả khi nghỉ ngơi.

Dấu hiệu cho thấy hệ trao đổi chất của bạn đang chậm lại

Hệ trao đổi chất chi phối cách cơ thể sử dụng năng lượng cho mọi hoạt động sống. Khi quá trình này hoạt động kém, bạn sẽ nhận thấy hàng loạt biểu hiện bất thường dưới đây. Nếu gặp từ 3 dấu hiệu trở lên, rất có thể hệ trao đổi chất của bạn đang suy giảm, và đã đến lúc cần tăng cường “ngọn lửa” đốt cháy năng lượng ngay lập tức.

• Bạn dễ tăng cân dù không ăn nhiều;
• Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực;
• Bạn khó giảm cân dù đã tập luyện chăm chỉ;
• Hệ tiêu hóa kém như đầy hơi, táo bón, tiêu hóa chậm;
• Bạn thường xuyên cảm thấy lạnh, đặc biệt ở tay và chân;
• Da dẻ nhợt nhạt, tóc dễ rụng;
• Bạn thèm đồ ngọt hoặc cà phê để duy trì năng lượng.

Nếu bạn nhận thấy bản thân đang mắc phải những dấu hiệu trên, hãy cân nhắc áp dụng các biện pháp kích hoạt trao đổi chất.

Cách tăng cường trao đổi chất tự nhiên

Dưới đây là một số phương pháp tự nhiên giúp nâng cao quá trình trao đổi chất:

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống khoa học có thể kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng tốt hơn. Protein giữ vai trò then chốt trong việc này, bởi cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa và hấp thụ chất đạm. Thịt nạc, trứng, cá, sữa và các loại đậu là những nguồn protein hoàn hảo, vừa giúp tăng cơ bắp vừa giảm nguy cơ tích mỡ.

Bên cạnh đó, uống đủ nước đóng vai trò rất quan trọng. Theo một số nghiên cứu, chỉ cần uống khoảng 500 ml nước có thể giúp cơ thể tăng cường đốt calo thêm 30% trong vòng một giờ. Đồng thời, bạn cũng đừng bỏ bữa, nhất là bữa sáng. Việc nhịn ăn có thể khiến cơ thể rơi vào chế độ “tiết kiệm năng lượng”, làm giảm hiệu quả đốt cháy calo.

Ngoài ra, hãy đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin B, sắt và magie. Vitamin B hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, sắt giúp vận chuyển oxy đến các tế bào, còn magie đóng vai trò quan trọng cho hoạt động của nhiều enzyme trong cơ thể, từ đó thúc đẩy tốc độ trao đổi chất.

Tập luyện khoa học

Vận động hợp lý có thể tăng cường khối lượng cơ bắp và giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động liên tục. Các bài tập tạ và HIIT (High-Intensity Interval Training) không chỉ làm cho cơ bắp phát triển, mà còn giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Khi cơ bắp nhiều hơn, “cỗ máy” đốt calo trong cơ thể cũng hoạt động mạnh hơn.

Bên cạnh đó, đi bộ nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn khoảng 10-15 phút sẽ hỗ trợ tiêu hóa, giúp ổn định đường huyết và giảm tích tụ mỡ thừa. Việc này đặc biệt hữu ích cho những ai bận rộn, chưa thể sắp xếp thời gian tập luyện dài.

Cải thiện giấc ngủ & kiểm soát căng thẳng

Một giấc ngủ sâu, đủ 7-9 giờ mỗi đêm, giúp cơ thể hồi phục và cân bằng hormone. Nếu bạn ngủ ít hoặc chất lượng giấc ngủ kém, cơ thể sẽ mệt mỏi, trao đổi chất chậm lại, trong khi hormone khiến bạn thèm ăn (ghrelin) tăng lên.

Song song đó, việc kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng. Stress làm tăng hormone cortisol, khiến cơ thể có xu hướng dự trữ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Thiền, yoga hoặc bài tập hít thở sâu mỗi ngày có thể ổn định hệ thần kinh, giữ cho quá trình trao đổi chất luôn trong trạng thái tốt nhất.

Để đạt kết quả tối ưu, bạn có thể cân nhắc kết hợp thêm những liệu pháp chuyên sâu tại BeWell. Phòng khám BeWell cung cấp các giải pháp wellness hiện đại nhằm giúp bạn nạp năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Trong đó, gói Bổ sung Dinh dưỡng Chủ động Tăng cường Chuyển hóa được thiết kế đặc biệt để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất.

Liệu pháp Bổ sung Dinh dưỡng Chủ động Tăng cường Chuyển hóa tại BeWell

Liệu pháp Bổ sung Dinh dưỡng Chủ động tại BeWell là phương pháp tiên tiến giúp cung cấp trực tiếp các vitamin, khoáng chất và NAD+ vào máu, giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng và hiệu quả hơn so với việc sử dụng thực phẩm chức năng hoặc viên uống. Trong đó, Gói Tăng cường Chuyển hóa được thiết kế riêng cho từng cá nhân, dựa trên nhu cầu và mục tiêu cụ thể. Thay vì bổ sung dinh dưỡng một cách rập khuôn, BeWell chủ động điều chỉnh các thành phần sao cho tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể bạn đốt cháy calo và tạo năng lượng hiệu quả hơn.

Liệu pháp Bổ sung Dinh dưỡng Chủ động Tăng cường Chuyển hóa tại BeWell tập trung vào hai tác động chính:

• Tăng cường oxy hóa axit béo: Liệu pháp này chú trọng cung cấp những vi chất quan trọng, đặc biệt là vitamin nhóm B và L-Carnitine, giúp cơ thể “chuyển” axit béo vào ty thể dễ dàng hơn. Nhờ đó, quá trình đốt cháy mỡ thừa được đẩy nhanh, năng lượng tiêu hao nhiều hơn và lượng mỡ tích trữ cũng giảm đi đáng kể.
• Chuyển hóa mỡ thành năng lượng: Khi khả năng oxy hóa axit béo ở mức tối ưu, cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ tích lũy thành năng lượng sạch, giúp bạn duy trì sức bền và cảm thấy “dẻo dai” hơn trong các hoạt động hàng ngày hay luyện tập thể thao. Đây là bước then chốt để kiểm soát cân nặng một cách lâu dài và khỏe mạnh.

Lưu ý: Việc thực hiện mọi liệu pháp đều cần tư vấn của bác sĩ.

Bài viết nổi bật

• Cải Thiện Mệt Mỏi và Mất Ngủ Hiệu Quả Với Liệu Pháp Tại BeWell
• Nguyên Nhân và Cách Phòng Ngừa Thiếu Hụt Dưỡng Chất Vi Lượng